4 étel, amely súlyosbíthatja a depressziót
Ugorj: Finomított szénhidrátok Cukor Feldolgozott ételek Transzzsírok
A depressziót elsöprő szomorúság jellemzi, de befolyásolhatja alvási szokásait, étkezési szokásait és egészségi állapotát általában. Kivételesen nehéz megtalálni a motivációt a napi testmozgáshoz, például amikor még az ágyból is felkelni. A depresszió túlevéshez (vagy evéshiányhoz) és inaktivitáshoz vezethet, ami tovább befolyásolja a hangulatát.
Gyakran javasolt az életmód megváltoztatása pszichoterápiával és gyógyszeres kezeléssel együtt, hogy segítsen a depressziós embereken. Ha visszatér az alapokhoz, és az egészséges alvási szokásokra, a tápláló étkezésre és a napi testmozgásra összpontosít, akkor javíthatja a hangulatát.
menjek terápiára?
Ezeket a javaslatokat szem előtt tartva segít megvizsgálni a napi étkezési szokásait és mérlegelni a lehetséges változtatásokat. Kezdje azzal, hogy kitalálja az alapvonalat: Milyen ételekhez nyúl általában, amikor depressziós? Mik a napi étkezési szokásaid? Ragaszkodik bizonyos kényelmi ételekhez, vagy étrendje sokféle ételt tartalmaz?
Miután kialakította az étkezési szokásait, szánjon egy kis időt arra, hogy fontolja meg, hogy egyes ételei negatívan befolyásolják-e a hangulatot, és hol lehet változtatni.
#1. Finomított szénhidrátok
Lehet, hogy vágyik olyan dolgokra, mint a perec, a fehér kenyér és a szóda, amikor depressziós, de a kutatások azt mutatják, hogy a túl sok finomított szénhidrát fogyasztása összefügg a depresszióval. Egy tanulmány olyan nőkről készült, akiknek nem volt depressziójuk, kábítószerrel való visszaélésük vagy más mentális betegségük, és kiderült, hogy a finomított szénhidrátok fogyasztása megemelte a vércukorszintet és növelte a depresszió kockázatát.1
A jó hír az, hogy ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban és terményekben gazdag étrend valójában csökkenti a depresszió kockázatát.
#2. Cukor
Tekintettel a finomított szénhidrátokra vonatkozó kutatásokra, valószínűleg nem lep meg, ha megtudja, hogy a cukor is szerepel a depresszióhoz hozzájáruló megfigyelési listán. A magas cukortartalmú étrend fokozhatja a gyulladást az egész testben és az agyban, és a legújabb kutatások az agygyulladást a depresszió magasabb kockázatával kapcsolják össze.
Egy tanulmány szerint az agygyulladás 30% -kal magasabb volt a depressziós betegeknél.2A magas vércukorszint hullámvasútja, majd a baleset valójában több lehet, mint az érzelmek gyors változása; valójában hozzájárulhat a depresszióhoz kapcsolódó agyi gyulladáshoz. Kerülje az édességpultot, ha kéknek érzi magát, és válasszon egészséges alternatívát, ha cukorvágya van.
#3. Feldolgozott ételek
Úgy érezheti, hogy egy doboz leves a legegyszerűbb módja a test feltöltésének, ha energiahiányos és depressziósnak érzi magát, de kétszer is meggondolja, mielőtt megfogja a konzervnyitót. Egy több mint 3000 embert vizsgáló brit tanulmány megállapította, hogy azok, akik a legtöbb feldolgozott ételt fogyasztották, fokozott depresszióval szembesültek, míg azok, akik több teljes értékű ételt fogyasztottak, sokkal kisebb volt a betegség kockázata.3
híres emberek az autizmus spektrumában
#4. Transzzsírok
Ha depresszióval küzd, távol kell tartania magát a sült csirkétől, hasábburgonyától és más, hidrogénezett olajokkal leöntött tárgyaktól. Ugyanazok az artériákat eltömítő transzzsírok, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát, szintén növelhetik a depresszió kockázatát.
Egy tanulmány, amely a zsírsavbevitel vagy a kulináris zsírok használata és a depresszió közötti összefüggést értékelte egy mediterrán lakosságban, káros kapcsolatot talált a transzzsírsav -bevitel és a depresszió kockázata között.4
Természetes, hogy édességre, sós cuccokra és sült termékekre vágyik, amikor rosszul érzi magát, de egyértelmű kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás, amely magas, teljes értékű ételeket tartalmaz, jobb a hangulatának. Korlátozza a kényeztető ételeket, és kérje meg egy barátját vagy szeretteit, hogy segítsenek nekikezdeni az egészséges táplálkozási tervben.
Cikk Források1. Gangwisch, J., et al, Magas glikémiás indexű étrend, mint a depresszió kockázati tényezője: a Women's Health Initiative elemzései,Az American Journal of Clinical Nutrition, 2015. június 24., doi: 10.3945/ajcn.114.103846.
2. Setiawan, E., et al., Role of Translocator Protein Density, a neuroinflammáció markere az agyban a súlyos depressziós epizódok során,JAMA Pszichiátria,2015; 72 (3): 268-275.
3. Akbaraly, T. et al., Táplálkozási minta és depressziós tünetek középkorban,A British Journal of Psychiatry, 2009 nov .; 195 (5): 408–413.
4. Sanchez-Villegas, A., et al., Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project,PLOS One, 2011. január 26.
Utolsó frissítés: 2019. július 2Még szintén kedvelheted:
Várható bánat: Gyász egy élet előtt, mielőtt elmúlt
Konverziós zavar: definíció, tünetek és kezelés
Ünnepi stressz: hogyan kell megbirkózni vele
hogyan lehet abbahagyni az idegbetegséget
Alkalmazkodási zavar (szituációs depresszió): Miért fontos felismerni és kezelni
Életem II. Bipoláris zavarral - a másik oldala
Egy másik halál öngyilkossággal: megpróbáljuk megérteni az Anthony Bourdain -tragédiát