3 módszer az ön-szabotázs visszatart

- Félsz a sikertől? - kérdezte tőlem terapeutám figyelmesen.

mennyi idő alatt hat a riszperidon

Kihúzott sóhajt hallottam, és a védekezésem azonnal felment. - Hogy merte ezt megkérdezni tőlem? Azt gondoltam.

Visszaültem a székemre, és gyorsan megengedtem az élet eseményeinek filmtekercsét, amely miatt esetleg ilyet kérdezhet tőlem. Gyorsan rájöttem, hogy a kérdése teljesen helytálló.

Vékony vonalat léptem át a karrieremben történő áttörés és a stagnálás között. Volt egy postaládám, tele lehetőségekkel vendégbeszélgetésre, sajtó- és médiainterjúkra, valamint egy könyv előrendelési listája egy mérföld magasan - ezekre még nem kellett válaszolnom.

Visszaültem, gyorsan visszatükröződtem, majd huncut cáfolattal válaszoltam:

- Tudod, ön-szabotőr vagyok.

Csak én vagyok, vagy a társadalom csillogtatta az ön-szabotázst? A közösségi médiában közzétett bejegyzések és mémek gúnyolódnak a látszólag benne rejlő igényünkben, hogy elpusztítsuk az élet jó dolgait. A popdalok romantikáznak attól, hogy félnek boldogok lenni. És hány romantikus vígjáték ábrázol egy női társsztárt, aki nem elégedett az életével, boldogságot áraszt és szabotálja potenciális szerelmi érdekeit?

Mindenhol ott van, és valahol a határok mentén határozták meg, hogy az ön-szabotázs nemcsak tipikus, hanem humoros is. Amikor azonban valóban megtapasztaljuk, áldozatként és tehetetlennek érezhetjük magunkat.

Mi az ön szabotázs?

A Pszichológia napjainkban az ön-szabotázst olyan viselkedésként határozza meg, amely „problémákat okoz és beavatkozik a régóta fennálló célokba”.

Az ön szabotázs bármilyen magatartás lehet, amely blokkolja a sikert az életed bármely kategóriájában, például az önben egészségügyi és fitnesz célok , a munkahelyi siker, a napi rutin és a termelékenység szintje, és kapcsolatokon belül romantikus és plátói egyaránt - ez magában foglalhatja a magadhoz való viszonyodat is.

Részletezzünk néhány általános ön szabotázs forgatókönyvet, hogy megértsük, hogyan kerülhetjük el ezt a ciklust a jövőben.

Ön-szabotázs és a munkahelyi siker

Tudja, hogy eljön egy olyan határidő, amely döntő fontosságú a teljesítéshez, ha azt az év végi bónuszt szeretné. A naptár és a projektmenedzsment eszköz be van állítva emlékeztetővel az emlékeztető után, de folyamatosan igazolja magának, hogy 'később eljut hozzá'.

Az a részed, amely vágyakozik a karriered sikerére, felállítja ezeket a naptár emlékeztetőket, de az a részed, amely félelmetes vagy fél attól, hogy előrelépj a munkahelyeden, elodázza, hogy elmulasszd ezeket a döntő határidőket.

Minden, amihez sikert kellett elérnie, ott volt, akkor miért szabotálta azt, aminek könnyű győzelemnek kellett volna lennie?

Ön-szabotázs és siker a wellness céljaival

Legtöbben tudjuk, mi kell a jobb erőnlét és erőnlét megszerzéséhez. Még akkor is, ha ez a szakterület nem a mi erősségünk, több ezer erőforrás áll rendelkezésünkre online, a könyvesboltban és a közösségi média csatornáin.

Tudjuk, mi kell ahhoz, hogy ne csomagoljunk külön súlyt, ha betartjuk az edzőnk által nekünk beállított tervet. Mégis előfordulhat, hogy az irodája ebédszünetében megkapja ezt a fánkot, vagy lemondhatja az előző este a fitneszórát, mert a Netflix hajnali 2 óráig hajlandó volt.

Miért tesszük ezt magunkkal?

Ön-szabotázs a mentálhigiénés utazásod során

Akár van egy Beszédtér-terapeuta , irodai terapeuta, vagy éppen privát módon dolgozunk a mentális egészségén, mindannyiunknak vannak céljai az önsegítő és öntudatos utunk során. Ezek a célok lehetővé teszik számunkra a következő lépést a magasabb szintű mentális wellness és az önmegvalósítás elérése érdekében.

Tudja, mi szükséges a stressz és szorongás kordában tartásához, mégis elnyeri az extra csésze kávét, nem alszik eleget, nem írja vissza a mérgező exet, vagy nem eszik jól egy őrült nap folyamán. A legtöbb ilyen viselkedés miatt másnap borzalmasan érzi magát.

Akkor miért nem vettük fel ezt a pillanatot arra, hogy lélegezzünk és újrakalibráljuk az elménket?

Kilépés az ön szabotázs ciklusból

Az első lépés az ön szabotázs körforgásának leállítása felismerni, hogy csinálod.

A második lépés az, hogy töltsön egy kis időt annak kitalálásával, hogy miért engedi meg az önszabotázást.

Tudjuk, mi kell egy egészségtelen minta, viselkedés vagy ciklus megállításához - miért folytatjuk ezt tovább? Egyesek számára a változástól való félelem vagy a nagyobb felelősség lehet. Mások számára az lehet a tény, hogy nem becsülik eléggé magukat a pozitív változásokhoz. Sokunk számára az, hogy annyira elkedvetlenedünk ebben az ördögi körben élve, hogy túlságosan el vagyunk borulva ahhoz, hogy bármilyen változtatást végrehajtsunk.

A harmadik lépés annak felismerése, hogy ez a viselkedés mikor zajlik le, így levághatja azt még a lefelé irányuló spirál megkezdése előtt. Az ön szabotázs olyan, mint bármely más rossz szokás, ezt át kell dolgozni, és a rossz szokást „éhezni kell”, hogy elkezdhesse látni a pozitív változásokat.

Ha az ön-szabotázs érinti Önt, akkor változtasson

Az ön-szabotázs gyakoribb, mint azt a legtöbben észrevesszük, és behatol életünk minden útjára, a legfontosabbakat is beleértve. Függetlenül attól, hogy az ön szabotázs milyen hatással volt ránk mindannyiunkra, az egyes forgatókönyvekre vonatkoznak a lehetőségek ennek kijavítására és az egészségesebb, sikeresebb élet felé vezető út megváltoztatására.

Ha segítségre van szüksége az ön szabotázstól való megszabaduláshoz, fontolja meg a terapeutával való beszélgetést. Fel vannak szerelve olyan eszközökkel és képzéssel, amelyek csökkentik a negatív gondolkodási mintákat, amelyek közted és a sikered között vannak.